1. Postura incorreta e desalinhamento corporal

Treinar com postura errada pode sobrecarregar as articulações e aumentar o risco de lesão. Isso também reduz a eficácia do exercício, dificultando seus ganhos.

Como corrigir:

• Sempre mantenha a coluna neutra e os ombros para trás.

• Olhe para frente e evite arquear ou curvar a coluna.

• Peça ajuda a um profissional para ajustar sua postura corretamente.

2. Levantar mais peso do que consegue controlar

Muitos praticantes aumentam a carga de forma exagerada, comprometendo a técnica e aumentando o risco de lesão.

Como corrigir:

• Comece com pesos menores e foque na execução correta.

• Aumente a carga gradualmente, garantindo sempre o controle total do movimento.

• Priorize a técnica antes de buscar cargas mais altas.

3. Falta de aquecimento e alongamento

Ignorar o aquecimento e o alongamento é um dos erros na musculação que podem resultar em lesões musculares e articulares.

Como corrigir:

• Antes do treino, faça um aquecimento leve, como caminhada ou bicicleta.

• Inclua alongamentos dinâmicos antes do treino e alongamento estático ao final.

• Isso ajuda a preparar os músculos e evita lesões.

4. Descansar muito pouco ou em excesso entre as séries

O tempo de descanso entre as séries influencia diretamente na performance e nos resultados.

Como corrigir:

• Para hipertrofia, descanse entre 45 segundos e 1 minuto e meio.

• Para ganho de força, o descanso pode ser de 2 a 3 minutos.

• Para treinos de resistência, prefira pausas de 30 a 45 segundos.

5. Execução rápida e sem controle

Fazer os exercícios de forma acelerada compromete a eficiência do movimento e pode gerar lesões.

Como corrigir:

• Controle o movimento na fase excéntrica e concéntrica do exercício.

• O tempo sob tensão é fundamental para a hipertrofia.

• Foque na execução correta e no ritmo adequado.

6. Ignorar a alimentação e hidratação

A alimentação inadequada e a falta de hidratação prejudicam o desempenho e a recuperação muscular.

Como corrigir:

• Tenha uma dieta equilibrada, rica em proteínas e carboidratos saudáveis.

• Beba água suficiente antes, durante e depois do treino.

• Considere a suplementação conforme a necessidade e orientação profissional.

7. Não variar os exercícios

Fazer sempre os mesmos exercícios pode levar à estagnação e à perda de motivação.

Como corrigir:

• Altere a rotina de treino regularmente.

• Experimente novas variações de exercícios e mudanças na intensidade.

• Teste diferentes métodos, como drop sets, superséries e pirâmide.

8. Não ter constância nos treinos

Treinar de forma irregular impede que você veja resultados significativos.

Como corrigir:

• Estabeleça uma rotina e mantenha a disciplina.

• Crie metas realistas e acompanhe seu progresso.

• Busque motivação para treinar com frequência.